La adaptación hedónica es la manera fancy de decir que nos habituamos a las cosas. Es el fenómeno por el cual las personas se acostumbran rápidamente tanto a cambios positivos como a cambios negativos en sus vidas. Esto significa que, aunque inicialmente un evento (como ganar la lotería o enfrentar una dificultad) puede alterar tu nivel de felicidad o tristeza, con el tiempo, tiendes a regresar a un estado emocional base.
Para combatir el efecto de la adaptación hedónica a eventos positivos, existen estrategias basadas en investigaciones científicas que ayudan a prolongar la satisfacción:
- Practicar la gratitud
Reflexionar regularmente sobre lo que valoras en tu vida ayuda a evitar que des por sentado las cosas buenas. Esto puede hacerse a través de un diario de gratitud, en el que anotes tres cosas por las que estás agradecido cada día. La gratitud fomenta una mayor apreciación de lo que ya tienes, contrarrestando la adaptación. - Espaciar las cosas que te gustan
Cambiar la forma en que disfrutas de las cosas positivas puede mantenerlas frescas y emocionantes. Por ejemplo, en lugar de beber tu café favorito todos los días, disfrutarlo solo ocasionalmente puede aumentar su impacto en tu felicidad. - Invertir en experiencias en lugar de objetos
Las experiencias (como viajar o compartir momentos con amigos) generan recuerdos y emociones duraderas que son menos susceptibles a la adaptación que las compras materiales. - Enfocarse en el presente
Practicar la atención plena o mindfulness te ayuda a disfrutar plenamente el momento presente. Esto evita que te distraigas con preocupaciones sobre el futuro o el pasado, y fomenta un mayor aprecio por tus experiencias actuales. - Dar a los demás
Actos de generosidad, como donar o ayudar a alguien, proporcionan una satisfacción duradera. La investigación sugiere que dar a los demás puede generar más felicidad que gastar en uno mismo. - Practicar la visualización negativa
Inspirada en el estoicismo, esta técnica consiste en imaginar cómo sería tu vida sin algo que valoras actualmente (tu hogar, tus seres queridos, tu salud). Este ejercicio renueva tu aprecio por lo que tienes, contrarrestando la tendencia a la complacencia.
En resumen, evitar la adaptación hedónica implica un cambio de perspectiva: enfocarte en la gratitud, la variedad, las experiencias y el presente. Estas prácticas fomentan una felicidad más estable y menos dependiente de circunstancias externas.